na rowerku

[...] ty dajesz radę150 tętno.. ja ledwo do 140 dociągam %-) Każdy organizm inny;-), a tętno zależy przede wszystkim od wytrenowania/ stażu że tak ujmę. ja podczas rozgrzewki na rowerku (5 min) jadę takim tempem żeby dobić do 120-130, po tym 5 min zwiększam obciążenie i już mam na busoli 140:-D:-D, a jak staram się przy tym większym obciążeniu jechać [...]

[...] ramion do boku w opadzie 2s x 10kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9szt Wiosłowanie sztangą 2s x 70kg Unoszenie z opadu 2s x 15kg Squat 2s x 80kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 19kg Brzuch 10‘jazdy na rowerku 10’biegu 10’jazdy na rowerku 10’ szybkiego marszu pod górkę razem 40’ aero

Wtorek - plecy, brzuch, przedramię, kaptury Czwartek - klata, bicepsy Piątek lub Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy + 2x35min. aero na rowerku (dni bez nóg) (dzień zależy od samopoczucia/czasu) Plan cały wrzuce na dniach, jak będzie dopięty w 100%.

[...] TRENING Fat Protocol 2.0: - 6min Thrusters ze sztangielkami 15s/30s - 40min stałe tętno rowerek - 10min interwal na rowerku 60s/60s REFLEKSJE Cały dzień na stawie na rowerku łowiliśmy ryby. Strzaskałem się na mahoń . Bardziej to było opalanie niż łowienie, ale wpadło nam parę mały okoni i [...]

[...] ciężko wszystko wyjeść. Wczoraj siłownia, było trochę ciężko, zwłaszcza przy odwodzeniu nogi bokiem, musiałam robić przystanki. Po treningu na siłowni 25 minut aerobów na rowerku. Trochę odczułam skórcze, lekkie w nodze na której mam żyłki widoczne, ale rano przeszlo. Mam też kłopoty ze wzdęciami zwłaszcza po południu, niezbyt to dobrze [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu (nie wiem czy mamy to coś, dowiem się dzisiaj) 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Przed obwodem rozgrzewka 8 minut na rowerku Przerwa miedzy obwodami 10 minut może być? No i po treningu jakieś aeroby ze 20 minut. Trening robić 3x w tygodniu, no i progres z treningu na trening. Tak może być? [...]

[...] jogurtem naturalnym i 4 kostki czekolady) DZIEN 5 - 03.04.2010r niezwykły dzien który odmieni moje życie wstałem :) łyknołem 2 tabsy Clenburexinu i 45 min machałem na rowerku (wkoncu moje cudo za 1,200 zł naprawione (zasilacz) ) ! Spocony jak świnia łyknołem 4 tabsy cm3 i wypiłem troche ostrowi. Niedługo sniadanko na Low-C czuje sie [...]

[...] biodra: -0,4cm. jutro zmierze sie dokladniej bez wzgledu na to co waga pokarze trening 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu HITT na rowerku: 7 interwalow (+1) (190kcal) pierwszy interwal ok. 450 watów ostatni interwal: ok. 350W + aero 30 min na rowerku (320kcal - podaje dla porownania w przyszlosci [...]

[...] się głodna. Za to trening dzisiaj udany i mam nadzieję, że udało się spalić nadmiar kalorii - najpierw godzinka treningu kondycyjnego w klubie fitness, a potem kolejna na rowerku spinningowym w strefie 80% tętna maksymalnego. Odkryłam, że na rowerku stacjonarnym też można jeździć i nie jest to wcale takie nudne bo można się rozglądać dookoła i [...]

[...] Rozpiętki skos dodatni 3x15 4. Dipsy 2x12 5. Francuz łamaną siedząc 4x8 6. Prostowanie z linami jendorącz 3x12 7. Prostowanie z dążkiem nachwytem 3x15 8. Allachy + cardio na rowerku 20 min z kilkoma przyspieszeniami (nie można tego nazwać interwałami :P ) Mało energii z początku. Ale później trochę lepiej :-) Pompa duża. Po dwóch seriach dipsów [...]

[...] fitness ze względu na ból kolana Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym treningu 30 min. na rowerku Mój poprzedni trening 4 tygodniowy DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 [...]

[...] dlugim weekendem. Wjechalo na czczo 20min Cardio. Po pracy dobra drzemka i poznym wieczorem do samego zamkniecia siedzialem na silce. Czworglowe Ud 10min rozgrzewki na rowerku. 1. Przysiad klasyczny 100 * 10, 120* 10, 140 * 8, 160 * 6, 120 * 8, 100 * 12. 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 20 - 6 3. Wyprosty siedzac, seri nie liczylem do [...]

[...] i cos zjadlem. Polezalem i pojechalem odebrac mloda z treningu i ja zawiesc do zonki ktora skonczyla trening a ja moglem zaczac swoj trening. Czworglowy Ud Rozgrzewka na rowerku 7min. 1. Siad klasyczny 100kg x 10, 140kg x 8, 165kg x 5, 140kg x 7, 120kg x 8, 100kg x 12 2. Wyprosty x 6 15 - 7 w ost. Seri podwojny drop. 3. Wypychania na suwnicy [...]

[...] Potem standard zarcie, gotowanko. Musialem zatankowac potwora i wbic do sklepu po jakies napoje zero bo juz pepsi pekla cala od soboty. Czworoglowe Uda 6min rozgrzewki na rowerku. 1. Siad klasyczny 120kg x 12, 140kg x 8, 160kg x 6, 140kg x 8 2. Suwnica pozioma x 6 15 - 10 3. Wyprosty x 6 20 - 12 Trening fajnie wszedl ale jakos do konca nie [...]

18.07.2018 Masa dzien 78 Dobrze pospane to i ochota na trening ogromna, niestety Kolana tak bola ze nie szlo zrobic porzadnego treningu. Czworoglowe Ud Rozgrzewka na rowerku 6min. 1. Wycisk na suwnicy skosnej x 5 20 - 15 2. Wyprosty w roznych warjacjach i z roznymi ciezarami x 10 25 - 12 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 3 max. Na koniec 25min [...]

[...] 131 Rano poszykowane zarcie zjedzone wieksze sniadanie bo byly grane nogi. Na silce bylem sporo wczesniej bo musze dobrze rozgrzac kolana. Czworoglowe Ud Rozgrzewka na rowerku 6min. 1. Wyprosty x 4 20 - 25 2. Siad klasyczny x 8 12 - 6 3. Suwnica pozioma x 4 15 - 8 4. Wyprosty siedzac x 4 15 - 10 Na koniec 25min Cardio. Trening poszedl [...]

[...] stojac + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 8 4. Dociski na platformie x 2 15 - 12 5. Scott curls jednoracz na maszynie x 2 15 - 12 6. Allahy x 4 20 - 10 30min Cardio na rowerku na koniec. Trening zaczal sie dosc opornie. Bylem ostry zamulony, jakis taki lekki zjazd energetyczny mialem ale odnajdowalem sie z seri na serie i na koncu wyszedl [...]

[...] dropem 2. Front squat x 3 10 - 6 3. Squat x 3 10 - 6 4. Wykroki chodzone bez obciazenia x 3 max. 5. Odwodzenia x 4 20 - 10 6. Przywodziciel x 4 15 - 10 15min Cardio na rowerku na koniec. Trening dosc ciezki bo dwojki zaczely ostro targac i dawaly sie we znaki razem z lydkami ale po tym naderwaniu 2tyg. Troche mi sie pomieszalo w planie zeby [...]

[...] takim dniu spalem naturalnie jak dziecko i dzisiaj rano bez Cardio niestety bo bym sie nie wyrobil. Na silce wjechaly Dwojki i 20min Stairmasterka a reszte dokrece w domu na rowerku po pracy. Przez tyle godzin na glebie mimo izomaty chorobsko rozwinelo sie jeszcze bardziej. Cale. Gardlo zaj**ane, bol glowy i samopoczucie z dupy ale trzeba cisnac [...]

[...] 20 min Stairmasterka na koniec. Pompa masakra a trening szybkj i intensywny. Zaczynam powoli czuc mocne zmeczenie ale cisne dalej bo forma z dnia na dzien coraz lepsza. Po pracy dokrecilem standarsowo w domu jeszcze 25min Cardio na rowerku /SFD/2019/11/23/ba5a0d24054c4ac49bc7e4f1e8bcb10b.jpg /SFD/2019/11/23/6e284b742a7c4714a8e0ef32fc835438.jpg